Интересная жизненная концепция Как повысить уровень оптимизма?
Для тебя моя авторская модель 8D:
Dружи Dействуй Dвигайся Dумай
Dоверяй Dержи Dелай Dари
1. Dружи с принципом «Я о’кей и мир о’кей»
2. Dействуй: переводи проблемы в задачи
3. Dвигайся и дыши: заботься о теле
4. Dумай ресурсно: формируй ресурсное мышление
5. Dоверяй внутреннему диалогу: отслеживай свой эмоциональный фон и качество внутреннего диалога
6. Dержи фокус внимания
7. Dелай добро
8. Dари улыбки
1. Dружи с принципом «Я о’кей и мир о’кей»
Принцип о’кейности говорит о том, что со мной все в порядке, и с другим человеком тоже все в порядке, даже если он придерживается диаметрально противоположной позиции. Я – ценен и достоин уважения, и ты – ценен и достоин уважения. Мои мысли, чувства, действия в порядке, и мысли чувства и действия другого человека тоже в порядке. Следование этому принципу позволяет избежать навешивания «ярлыков» на другого человека типа «он – дурак», «она – истеричка» и позволит удержать выход в нейтральную позицию.
2.Dействуй: переводи проблемы в задачи
Прочти как тебе звучит: « у меня проблема» или «я решаю задачу». Ощущаешь разницу в состояниях от позиции жертвы до чувства уверенности, а именно оно добавляет оптимизма. Давай сделаем практику: Вспомни о своей актуальной проблеме. Переформулируй ее в реальную задачу. А теперь в течении 5 минут напиши любые варианты решения. Все, которые приходят, не подвергая критике. А теперь проранжируй их по степени вероятности выполнения для тебя. При необходимости можешь подключить к выполнению упражнения друзей. И вот, у тебя уже нет проблем, а есть задачи.
3. Dвигайся и дыши: заботься о теле
Да, да. Ресурс тела привносит свой довольно большой вклад в твое состояние оптимизма. Начнем с гигиенических процедур: душ, по возможности контрастный. Движение, которое тебе в радость: танцуй, плыви, отжимайся, катайся на велосипеде, в общем выбери себе двигательную активность по вкусу и именно она повысит в твоем теле уровень дофамина – гормона счастья. Дыши – дыхательные практики нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и приближают к состоянию гармонии. А может баня, прогулка, массаж или СПА? Выбирай то, что тебе по вкусу и составь свою индивидуальную программу заботы о теле, не забывая о сексе, здоровом сне и бонусе в виде окситоцина.
4. Dумай ресурсно: формируй ресурсное мышление
Помни, что у тебя всегда есть все ресурсы, на то, чтобы решить переформулированные из проблем задачи. Твоё мышление - база развития тебя как человека разумного и ресурсного. Проанализируй какими способами мышления ты уже владеешь: творческое, аналитическое, критическое, позитивное или какое – то еще. Как можешь расширить спектр способов своего мышления и сформировать новые нейронные связи, тем самым повышая свой потенциал, а заодно и уровень оптимизма.
5. Dоверяй внутреннему диалогу: отслеживай свой эмоциональный фон и качество внутреннего диалога
Займись прокачкой своего телесно-эмоционального интеллекта - способности человека осознавать проявление эмоций, потребностей, желаний в телесных ощущениях и состояниях, а так же использовать это умение для решения практических задач. Следи за качеством своего внутреннего диалога. Введи себе правило трех аффирмаций при пробуждении и засыпании. Говори себе: «Я – молодец!», «Я здорово постарался!», «Я благодарен себе и миру за этот день!», а может быть что- то еще. То , что откликается тебе и помогает производить сонастройку с радостью и счастьем.
6. Dержи фокус внимания
При возникновении какой – либо мысли, начале действия, контакте с потоком информации - задай себе вопрос. Это продвигает меня к повышению качества жизни или нет. Старайся удерживать в фокусе своего внимания то, что делает твою жизнь более радостной, комфортной и насыщенной. Ведь ты живешь каждый миг, поставить свою жизнь на паузу в ожидании начала или окончания чего-то невозможно.
7. Dелай добро
Во всех древних писаниях звучит мысль о том, что, делая добро, ты улучшаешь свою жизнь. С добром жить намного приятнее и комфортнее. Добрые поступки сделают тебя более энергичными, добавят свои баллы в уровень твоего оптимизма и повысят самооценку.
Задай себе вопрос: Какое доброе дело для других я могу сегодня сделать? Может это помощь нуждающимся, доброе слово, а может просто улыбка. Ведь улыбка – это очень важно.
8. Dари улыбки
Улыбка – это самое легко распознаваемое мимическое проявление радости. Улыбка активирует связь «мозг-тело», посылая сигнал что мы счастливы, и мозг начинает выработку гормонов счастья. И как говорил всем известный барон Мюнхаузен : «Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Умное лицо – это еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением лица. Вы улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!»
